,体能素质上又加了2点,耐力加了1点。体能素质达到了12,耐力素质达到了10,才在第三周的时候勉强跟得上其他队员的训练节奏。
训练的项目主要是跑跳为主,着重于体能和力量的练习。比如无器械的力量练习时的蛙跳和跨步跳。
短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力,首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
然后就是跨步跳,也就是三级跳,左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量,以及整体协调性。
很多项目练法,有些苏祖有接触过,有些则完全没有试过,像踩橡皮筋高抬腿,拖拉重物跑之类的。
最大的感受就是枯燥和累。
在训练强度上,队员是没说话的资格,教练随随便便一张嘴便是蛙跳3圈,跨步跳5圈。
400米的跑道,别说是跳,就跑都累得慌。
这种体校的训练计划,一般都是教练员自行安排,凭借的多数也是经验,自身训练的体会,还有就是一些培训的时候取来的经。
至于运动员会不会受伤,膝盖磨损严重,肌肉拉伤之类的,也没人管这个。真受伤了,医院开出证明,教练也能让请假。其他的,没出成绩,进入省队国家队,谁和你谈这些。
在这点上,苏祖发现自己的短跑教练在训练计划上还是有目的性的,一般在大强度训练力量或者跑跳速度后,他会穿插着一些简单舒缓动作,放松肌肉骨骼。
而且现在是冬天,在队员们看来很高强度的训练,其实教练员眼里,还是低的,这个时候是储备体能的好时机。
苏祖在这种大强度的训练下,训练的效果提升得很快,再加上系统属性点加持,到进入体校的第四周和第五周的时候,体能短板完全补上。
第六周,也就是一个半月的时间,除了完成教练布置的训练计划外,已经开始留有余力地做一些加练。
这一段时间苏祖的加点,都是潜能值到100%就马上加点,这种属于系统作弊器一般的提升,没有大量的训练去适应,作为一个运动员根本没办法完全适应。对于身体各个方面的掌控感,都需要有一个过渡时期去适应。而且这种无形的提升,都需要跟着补充大量的营养能量。
一个多月的时间,苏祖在大强度的训练中,获取了潜能值,再加到各项属性上,数值飙升。
系统的数据面板中,苏祖各项素质数值都已经达到了两位数。
姓名:苏祖
年龄:15
职业:体校生
体能素质:14
敏捷素质:17
力量素质:13
反应素质:13
耐力素质:14
柔韧素质:14
潜能值:78.1%
所有的数值都有了提升,其中体能素质和耐力素质提
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