迫症患者,终于把最后一个黑点给擦拭干净,恢复了清爽一样,心情豁然开朗起来。
不过苏祖也明白,这也是一时的,很快他就要进入新的训练阶段,一些负面状态估计还会出现,但训练期间还是能够得到一定程度的控制。
简单的进行了全身筋骨的准备活动,接着进行的是健身球的柔韧性训练。
柔韧性对于大部分的运动项目都是很重要的一点,而对于跑跳类项目,髋部的打开程度非常重要。
在苏祖的早期训练计划当中,这一项并没有单独列出来作为一个训练标配。
但水平到了一定程度,已经开始进行的是方方面面的细节提升。
这个还是训练前的热身,主要还是活动筋骨为主,到了后面苏祖已经有专门的柔韧性训练。
结束了健身球的滚动热身,苏祖又在田径场小跑了几圈之后,等到身体开始渐渐热起来,准备开始正式的训练课程。
八成强度的超距离跑,在适应性训练期间,张平秋能够让苏祖进行的少数几个项目之一。
这个运动员容易掌控,不容易出现意外的伤病和身体不适的情况。
苏祖现在对于自己的成绩分析也很清晰,有着两世的经验,他知道后来的一些强手擅长的技术特点,然后从中获益,弥补自己的不足。
短跑是讲求爆发力的项目,这一点毋庸置疑,但除了爆发力之外其他方面绝对也是不可或缺的。
在亚高原训练速度耐力,这一点现在对于苏祖是最为迫切的一点。他很清楚,如果速度耐力得不到提升,或许他的百米成绩还能够进步一些,但这个空间有限。而在200米项目上,想跑进19秒7的大关更是不可能。
绝对速度的保持能力实在太过重要了。
最典型的就是巅峰时代的莫里斯-格林,他的爆发力可以堪称有史以来最强,在后世100米的纪录被人接连打破,但是他在50米5秒56、60米6秒39的世界纪录,一直到苏祖重生前,都从未有人能够打破。
但同样的莫里斯-格林超短距离的速度惊人,而他在100米和200米项目上,虽然同样取得过瞩目的成绩,可很快就被后来者超越。
而能够超越莫里斯-格林百米纪录的这些选手鲍威尔、泰森盖伊、牙买加闪电、约翰布雷克,都不是因为爆发力比格林强,而是能够保持自己最高速度的能力比他强。
200米的世界纪录迈克尔-约翰逊的百米成绩并不算特别突出,而19秒32的世界纪录是他的原因之一,就是超级优秀的速度耐力,能够让速度维持在一个较高的水平线上。
苏祖现在需要弥补的弱项之一就是速度耐力,巅峰时代时期的泰森盖伊和牙买加闪电在50-60米跑出的速度和苏祖当前差不多是在秒左右,甚至可能快一
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