船式扭转1
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。
4扭转时,腹部要用力。
船式扭转2
船式扭转2
1吸气,脊椎向上延伸挺直。
2吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。
3停留3~5个呼吸,身体回正,换另一边动作。
4腹部用力,视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作1
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作2
船式扭转3进阶动作
吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~5个呼吸。
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